Кто из нас не любит лето? Это пора отпусков, моря, солнца, пляжей, зелени, огромного количества любимых фруктов и овощей. Но не всегда теплая пора несет нам только приятные эмоции. Долгое пребывание на солнце может спровоцировать солнечный удар, обезвоживание организма, судороги, тепловой удар.
Обезвоживание
Обезвоживание, хоть на первый взгляд и кажется безобидным, ведет к не слишком хорошим последствиям. Вместе с влагой теряются необходимые организму микроэлементы и электролиты. Различные заболевания и физические нагрузки могут усугубить эту проблему. Особенно опасной жара является для маленьких детей и пожилых людей.
Главными симптомами обезвоживания можно назвать: ощущение сильной жажды и сухости во рту, кружится и болит голова, слабость и мышечные спазмы, губы сохнут и трескаются, моча становится темной, появляется раздражительность, возможен обморок или затуманенность сознания.
Защита
Защититься от обезвоживания помогут простые способы.
- Пить много воды на протяжении дня. Это необязательно должно быть 2 литра или другие нормативы. Прислушивайтесь к потребностям своего организма, и вы получите ответ. Хорошо утоляет жажду вода с добавлением сока лимона, фруктовый сок без сахара. Но не переусердствуйте с этими напитками, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, кислота разрушительно действует на слизистые. Нельзя пить сладкую газированную воду, холодную жидкость.
- Правильно одеваться. Лучше отдать предпочтение свободной одежде светлых тонов. Темные цвета усиленно поглощают тепло, поэтому здесь недалеко до перегревания тела. Обтягивающая одежда впитывает пот, не давая ему испаряться с кожи. Потоотделение – это естественная защита организма от перегревания, поэтому не стоит ей препятствовать.
- Не находиться под прямыми солнечными лучами. Лучше не выходить из помещения в середине дня, когда особенно палит солнце. Если это неизбежно, то нужно передвигаться в тени, носить зонт или широкополую шляпу, очки. Важную роль играют и солнцезащитные кремы с SPF выше 15. Перед купанием на пляже стоит наносить водостойкий крем, не следует забывать и о защите губ, для которых используется специальный солнцезащитный бальзам.
- Избегать диуретиков. Это мочегонные средства, которые ведут к быстрому выведению жидкости из организма. К ним причисляют и колу, напитки с кофеином, к примеру, кофе. В сильную жару лучше не курить.
- Есть фрукты и овощи. Огурцы, помидоры, арбузы, бананы, апельсины, виноград и другие дары природы насыщают организм не только лишь влагой, но и полезными витаминами и микроэлементами. Организм получает природную воду и огромную дополнительную пользу. А вот количество пряной, острой и жирной пищи лучше ограничить, она нарушает кислотный баланс.
- Не тренироваться слишком интенсивно. При физических нагрузках организм теряет много влаги, а в условиях жары нагрузка может быть чрезмерной. Занимайтесь только в помещении с комфортной для организма температурой, выпейте побольше воды перед тренировкой, можно регулярно отпивать воду из бутылки во время занятия.
- Чтобы не оказаться растерянным в экстренной ситуации, когда требуется быстро вызвать скорую помощь, полицию или службу спасения, обязательно выучите наизусть эти важные номера телефонов. В России 101 – пожарная служба, 102 – полиция, 103 – скорая помощь, 112 – единый номер вызова оперативных экстренных служб.
Не стоит недооценивать опасность перегревания и обезвоживания организма. Это кажется пустяковой проблемой, пока не столкнёшься с этим лично. Лучше заранее предпринять все меры, чтобы и в жаркую погоду ощущать бодрость и прилив сил.
