Всем людям необходим разумно составленный режим дня. Но больше всего распорядок нужен детям в возрасте до 16 лет. Ведь именно в этом возрасте закладываются предпосылки на все будущие болезни. У распорядка дня есть несколько тезисов. Не соблюдая их, нет смысла говорить о режиме.
Сон
Во-первых, время подъёма и отхода ко сну должно быть постоянным, как в будни, так и в выходные или каникулы. Вообще, ребёнку школьного возраста нужно ложиться спать не позже 21-22 часов. Причём ложиться именно спать, а не играть на планшете или переписываться с друзьями. Вставать следует в 6-7 часов. Это общие рекомендации. Но: организм каждого человека, в том числе ребёнка – индивидуален. Поэтому то, что подходит одному, может абсолютно не подойти другому. Что касается подъёма и отхода ко сну, то здесь рекомендуется обращать внимание на организм ребёнка.
Питание
Во-вторых, питание должно быть здоровым, калорийным, разнообразным и вкусным. Как оказалось, в список любимых продуктов подростков вошли гамбургеры, чизбургеры, картофель фри, кока-кола и другие продукты. Не излишне будет напомнить, что один стакан кока-колы содержит 8 ложек сахара. Вообще необходимо три основных приёма пищи и два промежуточных. Это завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Необходимо есть больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого, а также копчёного и жирного.
Спорт
В-третьих, подросткам нужно регулярно заниматься спортом или физической культурой. Также делать зарядку, пусть самую маленькую, но каждый день. Что касается занятий физической культурой, то заниматься следует от четырех до шести раз в неделю от 45 минут до полутора часов.
Гаджеты
В-четвёртых, время пользования гаджетами по возможности необходимо ограничивать. Это особенно актуальная тема на данный момент в современном мире. Ведь сейчас у многих подростков выявлена зависимость от электронных устройств. Конечно, это лечится. Но ведь гораздо легче не допустить этого, чем потом лечить. Детям младшего школьного возраста не желательно смотреть телевизор более 30-45 минут в день, и лучше смотреть только детские передачи. Хорошо подходит канал «Карусель» и ему подобные. Детям среднего школьного возраста желательно смотреть телевизор не более полутора часов. Гаджеты лучше использовать только в том случае, если нужно подготовить доклад или презентацию для школы.
