Чем больше спишь, тем больше бесполезно тратишь время. Так кажется многим, поэтому они стараются спать меньше, чтобы все успевать. Однако, исследования ученых подтверждают тот факт, что чем меньше сна, тем короче жизнь. Исследователи сна Великобритании пришли к выводу, что короткий и неполноценный сон отрицательно сказывается на работе мозга.
Факты о сне
1. Если бодрствовать более 20 часов, то когнитивные возможности мозга становятся такими же, как у нетрезвого человека. Это может не ощущаться самим человеком, но его мозг от недосыпания переходит в режим микросна, когда реакции стают замедленными, а то и полностью заторможенными.
2. Человек не может спать 5 часов в день и ощущать бодрость и комфорт. Миф о том, что такого времени будет достаточно для здорового сна, — не больше, чем миф. Существуют люди с полиморфизмом генов, способные спать 5 часов и ощущать себя отлично, но их процент мизерно мал. У большинства людей такой сон вызовет нарушения в деятельности мозга и различные расстройства.
3. Нехватка сна воздействует на ДНК. Был осуществлен эксперимент, в ходе которого на протяжении недели люди спали по 6 часов в день. Их ДНК сопоставили с результатами, полученными во время сна по 8 часов в день. Выяснилось, что больше 700 генов переменили свое функционирование. 50% из них стали менее активными, это были гены, обеспечивающие иммунную защиту. Иные, напротив, активизировались. Они отвечают за появление воспалений, опухолей, стрессов, болезней сердца и сосудов.
4. От количества сна зависит состояние сердца и сосудов. Во многих странах мира осуществляется перевод часов на летнее время. Когда количество сна уменьшается на 1 час, то частота возникновения сердечных приступов возрастает на 24%, при увеличении времени сна на 1 час этот критерий уменьшается на 1 час.
5. Во время сна восстанавливается мозг. Доказано, что одной из главных причин заболевания Альцгеймера является недостаток сна. Поэтому продолжительность сна должна составлять как минимум 7 часов. Сон так же важен для организма, как и здоровый образ жизни.
6. Освещение комнаты обуславливает качество сна. Гормон сна мелатонин лучше образуется в темноте. Если перед сном на протяжении часа просматривать планшет, то выработка мелатонина задерживается на 3 часа. В итоге утром человек не будет ощущать себя бодрым и выспавшимся. Если невозможно представить свой вечер без чтения книги, то лучше выбрать бумажный вариант или электронные устройства предназначенные для чтения.
7. Выспаться «впрок» не получится. Качество сна обусловлено систематичностью и постоянством. Сон будет крепким, если ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Хорошо, если при засыпании в комнате приглушен свет, или совсем темно. Для засыпания мозгу необходима температура на пару градусов ниже, чем обычно. Поэтому проще и быстрее можно заснуть в прохладном помещении. И недоедание, и переедание отрицательно сказываются на организме. Если хочется есть, то организм пребывает в режиме «добыть пищу», что никак не ассоциируется со сном. После еды заснуть тоже будет нелегко, а сон будет чутким и тревожным.
С добрым утром!
8. Есть время, когда просто необходимо спать. Мелатонин является защитником организма от респираторных, онкологических болезней, стрессов, раннего старения. Он вырабатывается в организме после наступления темноты, но максимальное его количество образуется с 00.00 до 3.00. Как раз ночью формируется 70% этого вещества. Оно восстанавливает и укрепляет, является сильным иммуномодулятором и антиоксидантом. Если пропустить это время, защитные силы организма будут менее эффективными.
