10 привычек, которые мешают хорошо выспаться

10 привычек, которые мешают хорошо выспаться

Вы ложитесь спать вовремя, спите по 8-9 часов, но все равно чувствуете с утра усталость? Кажется невероятным, почему при соблюдении всех правил сон все равно не позволяет полноценно отдохнуть? Все дело в том, что важно не только количество, но и качество сна. А на него влияют вредные привычки, которые есть у многих людей.

1. Упражнения перед сном

Часто на протяжении дня не хватает времени, чтобы заняться спортом, поэтому приходится это делать вечером. Физические нагрузки приводят к выбросу эндорфинов в кровь, что провоцирует появление чувства бодрости, становится сложно заснуть. Поэтому упражнения лучше выполнять утром или днем.

2. Телефон

Биологические часы человека зависят от интенсивности света. А мозг одинаково воспринимает свет от телефона, телевизора и солнца. Смартфон светит прямо в лицо, поэтому организму кажется, что световой день еще не закончился и надо бы повременить с отдыхом.

Пара в телефоне перед сном

Под воздействием яркого света не вырабатывается нейромедиатор мелатонин, контролирующий сон. Поэтому лучше отложить телефон перед сном.

3. Читать перед сном

Кажется, что это намного полезнее, чем просматривать информацию в телефоне. Но мозг все равно напряжен, поэтому настроиться на сон будет сложнее. Особенно, если книга имеет интригующий и захватывающий сюжет.

4. Чистка зубов

Яркий свет в ванной опять-таки не настраивает на сон. А интенсивный запах мяты или ментола помогает взбодриться. Это не означает, что вечером зубы вообще чистить не стоит. Просто лучше делать это хотя бы за час до сна, тогда и польза будет, и сон не развеете.

5. Прием алкоголя

Найдется немало людей, которым бокал вина перед сном или рюмочка чего-нибудь покрепче помогают уснуть.

Девушка выпила бокал алкоголя и уснула

Но при этом не идет речь о качестве сна. Обычно в таком состоянии фаза быстрого сна пропускается, поэтому силы не восстанавливаются. В итоге человек не чувствует себя отдохнувшим. Разумным будет принимать алкоголь пораньше, но не менее, чем за 5 часов до сна.

6. Отсыпание по утрам

Когда на протяжении рабочей недели приходится вставать очень рано, то выходной день кажется спасением и возможностью наконец-то выспаться. Но затяжной сон утром приведет к его отсутствию вечером, в результате на сон останется мало времени. Так вы привыкаете к новому графику, а с началом рабочей недели его придется корректировать.

К тому же, биологические часы дают сбой. Если просыпаться и ложиться спать постоянно в разное время, то нет четкого графика сна и бодрствования, что ведет к хронической усталости.

7. Еда перед сном

Все знают, что на ночь есть нельзя, но на голодный желудок тоже не очень-то уснешь.

Девушка кушает из холодильника

Как быть в такой ситуации? Пусть это будет небольшой перекус, а не полноценный прием пищи. Хорошим вариантом будет йогурт, фрукты и орехи, яйца, миндальное молоко, сухофрукты, цельнозерновой хлеб.

8. Жарко в помещении

Реакция мозга на тепло во многом схожа с реакцией на свет. Если в помещении слишком жарко, организм не может настроиться на отдых и естественное охлаждение ночью. Будет лучше, если температура в комнате будет невысокой, в таком случае можно укрыться теплым одеялом.

Повышение температуры в комнате ведет к потению, что также нарушает хороший сон. Оптимальной будет температура 18-22 градуса.

9. Прием препаратов для обезболивания

Какие-то таблетки, возможно - обезболивающие

Седативное действие многих препаратов для обезболивания включает фазу быстрого сна, но мешает полноценному отдыху. Если вы заметили, что лекарства плохо влияют на ваш сон, проконсультируйтесь по этому поводу с доктором для подбора альтернативного варианта.

10. Кофеин

Это не лишь кофе, но и чай, кола, какао. Употребление кофеина даже за 4 часа до сна может негативно повлиять на его качество. Но это сугубо индивидуально, у каждого своя реакция на кофеин.

0
игорь
16:41

На счет остальных критериев не уверен, но вот лично мне еда точно мешает, ничего не могу с собой поделать)

Арсений
16:46

Была привычка в телефоне сидеть перед сном. Привычка пропала сама когда мне график на работе поменяли, и теперь я ценю каждую минут сна.

21:20

У каждого немного свои особенности, я, например, отлично засыпаю после пары рюмок алкоголя или чтения интересной книги.

Борис
23:12

Кофеин на меня вообще не действует, могу хоть 5 кружек выпить и лечь спать, а вот про обезболивающее первый раз услышал.

Рита
16:50 (отредактировано)

Мы с своими гаджетами, даже в туалете не расстаемся, чего уж там)) Раньше могла лежа в кровати несколько часов в нем зависать, естественно, пока глаза болеть не начинали и конкретно рубить, а потом заметила, что зрение стало падать, теперь ложу смартфон подальше, а не на прикроватную тумбочку и отметила вот что, пока иду выключать будильник, то за это время просыпаюсь, а раньше очень просто было проспать, как-то на автомате выключала и не помнила как)

Светлана
21:01

У меня свои причины, и они психологические. Перед сном не нужно строить планы, стараться принимать какие-то решения, нервничать, вести волнующие разговоры, споры..

Варвара
08:14

Для меня важно ложиться спать не позже 22-30. Если это время пропустить, то уже не высплюсь. И после обеда буду бороться с сонливостью. Всё-таки правильно пишут, что восстановление сил и энергии происходит именно за 2 часа до полуночи.

Олег
09:42 (отредактировано)

Не люблю лето, потому что переношу жару очень плохо, и соответственно беспокойно сплю. Остальные причины для меня незначительны.

Загрузка...

Случайная статья