Вы ложитесь спать вовремя, спите по 8-9 часов, но все равно чувствуете с утра усталость? Кажется невероятным, почему при соблюдении всех правил сон все равно не позволяет полноценно отдохнуть? Все дело в том, что важно не только количество, но и качество сна. А на него влияют вредные привычки, которые есть у многих людей.
1. Упражнения перед сном
Часто на протяжении дня не хватает времени, чтобы заняться спортом, поэтому приходится это делать вечером. Физические нагрузки приводят к выбросу эндорфинов в кровь, что провоцирует появление чувства бодрости, становится сложно заснуть. Поэтому упражнения лучше выполнять утром или днем.
2. Телефон
Биологические часы человека зависят от интенсивности света. А мозг одинаково воспринимает свет от телефона, телевизора и солнца. Смартфон светит прямо в лицо, поэтому организму кажется, что световой день еще не закончился и надо бы повременить с отдыхом.
Под воздействием яркого света не вырабатывается нейромедиатор мелатонин, контролирующий сон. Поэтому лучше отложить телефон перед сном.
3. Читать перед сном
Кажется, что это намного полезнее, чем просматривать информацию в телефоне. Но мозг все равно напряжен, поэтому настроиться на сон будет сложнее. Особенно, если книга имеет интригующий и захватывающий сюжет.
4. Чистка зубов
Яркий свет в ванной опять-таки не настраивает на сон. А интенсивный запах мяты или ментола помогает взбодриться. Это не означает, что вечером зубы вообще чистить не стоит. Просто лучше делать это хотя бы за час до сна, тогда и польза будет, и сон не развеете.
5. Прием алкоголя
Найдется немало людей, которым бокал вина перед сном или рюмочка чего-нибудь покрепче помогают уснуть.
Но при этом не идет речь о качестве сна. Обычно в таком состоянии фаза быстрого сна пропускается, поэтому силы не восстанавливаются. В итоге человек не чувствует себя отдохнувшим. Разумным будет принимать алкоголь пораньше, но не менее, чем за 5 часов до сна.
6. Отсыпание по утрам
Когда на протяжении рабочей недели приходится вставать очень рано, то выходной день кажется спасением и возможностью наконец-то выспаться. Но затяжной сон утром приведет к его отсутствию вечером, в результате на сон останется мало времени. Так вы привыкаете к новому графику, а с началом рабочей недели его придется корректировать.
К тому же, биологические часы дают сбой. Если просыпаться и ложиться спать постоянно в разное время, то нет четкого графика сна и бодрствования, что ведет к хронической усталости.
7. Еда перед сном
Все знают, что на ночь есть нельзя, но на голодный желудок тоже не очень-то уснешь.
Как быть в такой ситуации? Пусть это будет небольшой перекус, а не полноценный прием пищи. Хорошим вариантом будет йогурт, фрукты и орехи, яйца, миндальное молоко, сухофрукты, цельнозерновой хлеб.
8. Жарко в помещении
Реакция мозга на тепло во многом схожа с реакцией на свет. Если в помещении слишком жарко, организм не может настроиться на отдых и естественное охлаждение ночью. Будет лучше, если температура в комнате будет невысокой, в таком случае можно укрыться теплым одеялом.
Повышение температуры в комнате ведет к потению, что также нарушает хороший сон. Оптимальной будет температура 18-22 градуса.
9. Прием препаратов для обезболивания
Седативное действие многих препаратов для обезболивания включает фазу быстрого сна, но мешает полноценному отдыху. Если вы заметили, что лекарства плохо влияют на ваш сон, проконсультируйтесь по этому поводу с доктором для подбора альтернативного варианта.
10. Кофеин
Это не лишь кофе, но и чай, кола, какао. Употребление кофеина даже за 4 часа до сна может негативно повлиять на его качество. Но это сугубо индивидуально, у каждого своя реакция на кофеин.
